『体の健康について』bafiさんの日記

私は去年、ヘルニア、坐骨神経痛、顔面マヒで入院して

自分の体に対して、気をつけてあげてなかったことを反省しました。


入院してた時の食事は、普段食べてるものより少なめで、お腹はぐーぐー

なるし～ほんと辛かった(-_-;)

でも、その経験があったらわかることがたくさんありました。


☆普段お腹いっぱい食べ過ぎていたこと。

☆毎日完食が当たり前になっていたこと。

☆市販のジュースをよく飲んでいたこと。

☆柔軟運動だけで、歩く運動をしてなかったこと。


それで退院してから、この点に気をつけて過ごそうと思い始めました。


①一番気をつけているのは、食事の一番最初に「生野菜」を食べる事。

＊火を通したものではなく、生のものを食べることが重要です。

生野菜で最初にお腹を満たすと、そのあと食べる食事量が格段に

減ります。

もちろん外食で、生野菜が食べれないときもあります。

でも、家で実践するだけでもかなりの効果がありました。


②甘いものを買ったら、次の日の朝食として食べる事。

夜食べる甘いものは、極力減らしました。


③食事のときのご飯を少なめにする。もしくは食べない。

野菜のおかずをたくさんにして、なるべくご飯で満足しないように

気をつけました。


④外食は、お肉を食べても、家での食事は極力控える。

お肉が食べたくなったら、鶏か豚肉にするようにしました。

牛肉は家ではほとんど食べなくなりました。



重要なのは、運動ですが、長くなりそうなのでこの次に～