『ダイエット中』グランマーさんの日記

カレーを食べてばかりいて、アーリーズキッチンのビリヤニを食べた次の日、お腹がパンパン・・・
体重計に最近のってないな～っとちょっとのってみてビックリ・・・

ベスト体重から6キロ増でした・・・

う～ん、体重を減らそう！っと思い。

１２／８からダイエット中・・・新規の食べログ活動は休止。

朝は野菜ジュース、プロテイン
昼は100キロカロリー程度の雑炊
夜は　プロテイン　普通に食べたり忘年会があったり・・・

おやつは焼き菓子をたまに少し食べる程度に節制。

運動はジムにでも行こうかと思ったけどスクワットのみ、お腹を凹ませるのに腹筋するなんてよくきくけど、腹筋は表面的な筋肉で、太ももやお尻などの大きな筋肉と比べると面積が小さいため基礎代謝をあげたり、消費カロリーを増やすには太腿を使うのが一番！

「腹筋500回＝スクワット15回、痩せる筋トレにはスクワット」を実践中。
詳しくは　http://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601

スクワットを1日5分からはじめて、20分程度に増やして食事を真面目に続けて

10日で-3.4キロ　BMI25（肥満１）→24（標準）　体脂肪17.6％だから一応標準

目標まで後3キロ・・・クリスマスまでに痩せれるかな・・・。

サプリメントは、脂肪燃焼させたり、糖質をエネルギーに変えるにはビタミンB群がいいですよね～

ビタミンB群は神経を整えたり、疲れをとったり、脳の働きを活発にします。
参考　http://www.orthomolecular.jp/nutrition/vitamin_b/

ビタミンBは水溶性なので2～3時間で体外に出てしまうと言われているので
1回の摂取で8～12時間体内に留まるタイムリリース式のビタミンB群がおすすめ
これなら1日2回で、24時間ビタミンB群に守られます。

2ヶ月分で980円程度（送料別）　サプリンクスってメーカー（楽天等）でタイムリリースビタミンBが買えます。

できれば、プロテインスコアが100に近いプロテインもおすすめ、脂肪をカットした食事でタンパク質をとるにはある程度の料理の知識と時間が必要だけど、プロテインなら振って飲むだけ。タンパク質が不足すると、高タンパクの肉に嗜好が向きます。
オリヒロ アクティブプロテイン100ならアマゾンで送料無料1,000円。

後3キロ落としてBMI　22台を目指します。　今年中にいけるかな・・・